100일 운동 기록일지 - 10

<100일 운동 기록일지 - 10>

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<운동 루틴 설명>

- 2분할 운동 진행, 프레스^[각주:1], 풀^[각주:2]로 분할.

- 3대^[각주:3]의 경우 스트렝스 루틴^[각주:4] 진행. 5x5 스트렝스.

<운동 컨디션>

날짜	2018/10/24
식사 상태	운동 전 2시간
식사 종류	맘스터치 마살라 햄버거 세트
운동 전 컨디션	중
운동 중 컨디션	중상
운동 후 컨디션	중상
운동 휴식 간격	5일만에 운동

<운동 세트>

-PRESS

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
벤치프레스
오버헤드프레스
스쿼트
디클라인
중량싯업
케이블

-PULL

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
풀업	25	13
데드리프트	warm-up	120kg - 10 (루마니안)	120kg - 5	120kg - 10
랫풀다운	30kg - 10	40kg - 10	50kg - 10	60kg - 10	70kg - 10
덤벨로우	15kg - 10	20kg -10	25kg -10	30kg - 10
백익스텐션	10	15kg - 10	15kg - 10
행.레그레이즈	30	30	20

<특이사항>

-운동 시작부터 힘이 상당했음. 아마 운동 직전에 콜라를 마셔서 그런듯.

-데드리프트 할때 바를 발의 중간보다 붙여서 하니 기립근에 무리가 덜 가고 후면 사슬에 고르게 힘이 분산되어 햄스트링쪽 힘을 더 낼 수 있었음.

(원래 그렇게 했다가 알런 최근 동영상 보고 봐꿨는데 전의 방법이 더 나은듯)

<개선사항>

- 데드리프트시에 바를 발 중간보다 정강이에 더 붙여서 하기.

- 발을 너무 많이 벌리지 말기.

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1. 미는 운동으로 대표적으로 벤치프레스등이 있음. 가장 기본적으로 벽을 미는 것처럼 하는 운동들을 지칭함. [본문으로]
2. 영어로 당기다는 의미로 당기는 운동을 총체적으로 말함. 예를들어 턱걸이나 로우등 몸이 무게쪽으로 가는 운동들 줄다리기 생각하면 됨. [본문으로]
3. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트등 헬스에서 다중복합관절을 사용하는 운동들을 지칭함. 한마디로 힘든 운동들임. 온몸의 근육을 다쓴다고 보면 됨. [본문으로]
4. 여러가지 훈련법이 있으며 보통 연구결과로는 자기가 최대무게로 들수 있는 무게를 1RM이라 할때 1~3RM이 가장 근 신경계 발달에 좋다고함. 이는 즉, 힘을 기르기 위해선 1~3회의 헬스가 좋다는 말임. [본문으로]