100일 운동 기록일지 -2

<100일 운동 기록일지 -2>

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<운동 루틴 설명>

- 2분할 운동 진행, 프레스^[각주:1], 풀^[각주:2]로 분할.

- 3대^[각주:3]의 경우 스트렝스 루틴^[각주:4] 진행. 5x5 스트렝스.

<운동 컨디션>

날짜	2018/10/06
식사 상태	운동 전 6시간
식사 종류	밥한공기, 돼지불고기 많이, 김치
운동 전 컨디션	중하
운동 중 컨디션	하
운동 후 컨디션	중하
운동 휴식 간격	2일만에 운동

<운동 세트>

-PRESS

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
벤치프레스
오버헤드프레스
스쿼트
디클라인
중량싯업
케이블

-PULL

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
풀업	22	12	10	10
데드리프트	일	주	일	한	번	씩
랫풀다운	30kg - 10	40kg - 10	50kg - 10	60kg - 10	70kg - 10
덤벨로우	15kg - 10	20kg -10	25kg -10	30kg - 10
백익스텐션	10	10kg - 10	15kg - 10
리버스버터

<특이사항>

-컨디션 최악 중 최악. 

-아마 식후 6시간 후에 운동해서 그런듯.

-하체는 저번에 간만에 했음에도 통증 전혀 없었음.

-전반적인 운동수행 능력이 떨어졌고 컨디션도 저조한 날이였음.

<개선사항>

-안정적으로 이루어지는 벤치랑 데드는 3rep으로 바꾸어서 진행 예정.

-스쿼트는 본궤도에 오를때 까지 5~8rep으로 진행.

-식후 3~4시간 후에 운동 진행하기.

-운동 전 초콜릿보다는 액체류의 단당류 섭취.

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1. 미는 운동으로 대표적으로 벤치프레스등이 있음. 가장 기본적으로 벽을 미는 것처럼 하는 운동들을 지칭함. [본문으로]
2. 영어로 당기다는 의미로 당기는 운동을 총체적으로 말함. 예를들어 턱걸이나 로우등 몸이 무게쪽으로 가는 운동들 줄다리기 생각하면 됨. [본문으로]
3. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트등 헬스에서 다중복합관절을 사용하는 운동들을 지칭함. 한마디로 힘든 운동들임. 온몸의 근육을 다쓴다고 보면 됨. [본문으로]
4. 여러가지 훈련법이 있으며 보통 연구결과로는 자기가 최대무게로 들수 있는 무게를 1RM이라 할때 1~3RM이 가장 근 신경계 발달에 좋다고함. 이는 즉, 힘을 기르기 위해선 1~3회의 헬스가 좋다는 말임. [본문으로]