DailyLog 썸네일형 리스트형 100일 운동 기록일지 / 58일 100일 운동 기록일지 / 58일 운동 루틴 설명 - GVT(German Volume Training)를 메인으로 진행.- 단순한 2분할이 아닌 상체위주의 풀, 프레스 동작을 섞어서 진행. (개인적으론 격일로 운동하는 일수가 많아서 이 방식이 더 맞는 듯 함.) 운동결과 특이사항 - 데이터는 전부 엑셀에 보존 추후에 정리예정 더보기 100일 운동 기록일지 / 53 ~ 57일 차 100일 운동 기록일지 / 53 ~ 57일 *티스토리 새 에디터 문제로 전부 삭제 운동 루틴 설명 - GVT(German Volume Training)를 메인으로 진행. - 단순한 2분할이 아닌 상체위주의 풀, 프레스 동작을 섞어서 진행. (개인적으론 격일로 운동하는 일수가 많아서 이 방식이 더 맞는 듯 함.) 운동결과 특이사항 - 데이터는 전부 엑셀에 보존 추후에 정리예정 더보기 100일 운동 기록일지 - 52 100일 운동 기록일지 - 52 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/14 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 반공기, 고기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 80kg - 10 x 5 80kg - 9(실패) 80kg - 8 x 2 80kg - 6 x 2 80kg - 5 x 2 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 랫풀다운30kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 60kg - 10 인클라인 30kg - 10 50kg -.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 51 100일 운동 기록일지 - 51 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/11 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥 반공기, 고기 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 시티드로우30kg - 1040kg - 1050kg - 1060kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 x 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 30kg -10 3.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 50 100일 운동 기록일지 - 50 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/8 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 불고기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 100kg - 4(실패) 100kg - 4 100kg - 3100kg - 3 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 다리운동 20kg - 10 40kg - 10 60kg - 10 60kg - 10 인클라인 30kg - 10 50kg - 1050kg - 10 70kg .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 49 100일 운동 기록일지 - 49 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/6 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 짜장면과 밥 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업23 데드리프트warm-up100kg - 10 x 7 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 오프 20kg - 1040kg -10 50kg -10 55kg - 10 55kg - .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 48 100일 운동 기록일지 - 48 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/4 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 라면 1개 + 스팸 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 7(실패) 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 590kg - 5 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 55kg - 7 스쿼트 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 레그레이즈 303030 20 케이블 -PUll 운동set1 s.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 47 100일 운동 기록일지 - 47 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/2 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 돈까스 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 인클라인30kg - 1030kg - 10 50kg - 10 70kg - 1070kg - 1070kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 x 260kg - 10 x 450kg - 10 x3.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
