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Health

운동 기록 정리 운동 기록 총 정리 정리 이유? - 그 동안의 운동한 내용에 대한 검토와 향후 방향성을 고려하기 위해서. 기간 - 2018/10/04 ~ 2019/03/11 결과 엑셀형태로 이와같이 자료들을 정리. 수치가 말해주는 결과는 처참했음. 스트렝스 훈련을 위주로 했다지만 볼륨수가 지나치게 적었고 이는 왜 그동안 정체기를 겪었는지에 대한 답이라고 생각함. 데드같은 경우는 한 발 데드리프트가 섞여서 그렇다고 하지만 벤치프레스가 warm-up을 제외하면 10x4 기준 80kg도 안되는 건 그동안의 운동량에 대한 반성이 필요해 보였음. 향후 계획 이번 운동기간에는 volume에 집중을 둬서 10x10을 중심으로 운동을 진행하기로 결정했음. 최소 1.5배는 되는 운동강도를 예상을 함. (아마 실제는 많이 다르겠지만) 1.. 더보기
WSF 그립테크 헬스 스트랩 사용 후기 WSF 그립테크 헬스 스트랩(wsf grip tech workout strap) 간단 정보 크기 적당히 길다 (헬스 봉을 세번 정도 감을 수 있는 길이) 가격 만 원 정도 사용기간 1년 2개월 유용성 상 추천 자기 몸무게 만큼은 데드 치시는 분, 등보다 전완근이 먼저 지치는 분 상세 후기 운동 구력이 조금 되다보면 필연적으로 작은 전완근(아래 팔뚝)이 등 근육에 비해 쉽게 지친다. 등근육의 발달에 관여하는 운동은 거의 대부분 풀(pull) 동작이고 당겨야 한다. 그리고 당긴다는 것은그 무게를 전완근이 받쳐 줘야함을 의미한다. 하지만 아시다시피 거대한 등근육에 비해 전완근은 작고 먼저 지쳐 운동을 지속하기 힘들기에 스트랩이 필요하다. 유도, 레슬링 등 어릴적에 운동 구력이 있지 않는 한은 전완근은 보편적으.. 더보기
신진대사량과 식사 빈도수의 관계 요약 식사 빈도수와 살을 빼는 것에는 관련이 없다!그러나 같은 칼로리의 양을 더 많이 나누어서 먹으면 근육 보존에 효과가 있다. 자주 먹으면 또한 BMI지수도 오르는 경향을 보였다. 간헐적 단식 짧은 기간의 단식이 아닌 간헐적 단식은 특별한 대사율 차이를 보이지 않았다. 건강을 위해 규칙적인 식사를 장려한다. 식사 빈도수는 전반적인 칼로리 섭취 에 영향을 미치는 것으로 보인다.ISSN에서도 신사 빈도수와 살을 빼는 것의 관계는 없는 것 같다고 판단하고 있다. 본문 식사 빈도수가 신지대사율에 미치는 영향. 다른 논제로 '식사 빈도수로 높은 대사율을 유지하는것'은 더 많은 빈도수의 식사가 신진대사율을 올린다는 것을 의미한다. 식사 빈도수에 관해 신진대사연구는 몸 전체 열량측정과 doubly-labelled .. 더보기
오메가3 보충제, 효능 거의 없다 오메가3 보충제 효능의 진실 오메가3의 효능은 대중매체를 통해 많은 사람이 알고있다. 심혈관질환 위험 감소 고혈압 안화 망막 기능 유지 우을증 예방 뇌 인지기능 개선에 도움 학습능력 향상 등 굉장히 많다. 그러나 몇몇 기관에서 호의적인 결과만을 가지고 긍정적이다라고 말하지만 대부분 규모가 지나치게 작거나 실험 자금을 보충제 회사에서 대주는 경우였다고 한다. 메타분석에서 오메가3는 심혈관계 질환과 관련이 거의 없었다고한다. 기본적으로 우리가 알고있는 오메가3의 기능은 자연적 섭취에 의한것이지 보충제에 의한것이 아니라고 한다. 또한, 과거 2012년에 실시한 연구에선 아이들의 읽기 능력과 기억력 향상에 도움이 된다고 했으나, 비교적 최근에 하위권 25%의 학생들 376명 대상으로한 실험에선 대조군과 뚜렷한 .. 더보기
다이어트 식단, 어떻게 구성해야 하나. - 다이어트 식단 - 요약 균형잡힌 식단 vs 편향된 식단 실험 비교- 둘 다 중요하지 않다! 총 칼로리가 중요하다!- 단 단백질 섭취시에 지방은 더 빠진다. 어떤 다이어트가 가장 좋은가? - 다이어트는 모두 칼로리 섭취를 제한하므로 다 좋다. 종류 상관x- 다만 단백질과 지방은 포만감이 오래가므로 추천한다.- 섬유질과 수분이 높고 칼로리가 낮은 음식들로 식단을 구성해라. 탄수화물도 좋은가?- 괜찮지만 탄수화물은 세로토닌 때문에 중독의 위험이 있다.- 따라서 줄이는걸 권장한다. 본문 당신의 몸무게는 당신이 얼마만큼 균형잡힌 식사를 했는지보다 총 칼로리 섭취가 중요하다. 얼마만큼의 에너지를 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 알코올로 섭취했는지 보다 얼마만큼을 먹었는지가 현대 비만 질병에 대해 잘 설명할 수 .. 더보기