100일 운동 기록일지 - 31

100일 운동 기록일지 - 31

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<운동 루틴 설명>

- 2분할 운동 진행, 프레스^[각주:1], 풀^[각주:2]로 분할.

- 3대^[각주:3]의 경우 스트렝스 루틴^[각주:4] 진행. 5x5 스트렝스.

<운동 컨디션>

날짜	2019/1/9
식사 상태	운동 전 2시간
식사 종류	고기볶음, 밥 한공기 반
운동 전 컨디션	중
운동 중 컨디션	중
운동 후 컨디션	중하
운동 휴식 간격	2일만에 운동

<운동 세트>

-PRESS

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
벤치프레스
오버헤드프레스
스쿼트
디클라인
중량싯업
케이블

-PULL

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
풀업	22
데드리프트	warm-up[각주:5]	120kg - 5	130kg - 5	145kg - 4	145kg - 3	60kg - 20(한발)
랫풀다운	30kg - 10	40kg - 10	50kg - 10	60kg - 10
덤벨로우	15kg - 10	20kg -10	25kg -10	30kg - 10
인클라인	30kg - 10	30kg - 10	30kg - 10
오.헤프레스	30kg - 10	40kg - 10	40kg - 10

<특이사항>

- 데드 145kg 첫 세트 4번째하고 두 번째 세트 3번째에 허리가 구부러짐.

- 현재 식단관리하는 것 치고는 컨디션은 상당히 양호함.

<개선사항>

- x

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1. 미는 운동으로 대표적으로 벤치프레스등이 있음. 가장 기본적으로 벽을 미는 것처럼 하는 운동들을 지칭함. [본문으로]
2. 영어로 당기다는 의미로 당기는 운동을 총체적으로 말함. 예를들어 턱걸이나 로우등 몸이 무게쪽으로 가는 운동들 줄다리기 생각하면 됨. [본문으로]
3. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트등 헬스에서 다중복합관절을 사용하는 운동들을 지칭함. 한마디로 힘든 운동들임. 온몸의 근육을 다쓴다고 보면 됨. [본문으로]
4. 여러가지 훈련법이 있으며 보통 연구결과로는 자기가 최대무게로 들수 있는 무게를 1RM이라 할때 1~3RM이 가장 근 신경계 발달에 좋다고함. 이는 즉, 힘을 기르기 위해선 1~3회의 헬스가 좋다는 말임. [본문으로]
5. 20KG - 10회, 60KG - 10회, 80KG - 10회, 100KG - 10회 [본문으로]