100일 운동 기록일지 -17

<100일 운동 기록일지 -17>

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<운동 루틴 설명>

- 2분할 운동 진행, 프레스^[각주:1], 풀^[각주:2]로 분할.

- 3대^[각주:3]의 경우 스트렝스 루틴^[각주:4] 진행. 5x5 스트렝스.

<운동 컨디션>

날짜	2018/11/28
식사 상태	운동 전 4시간
식사 종류	짜왕 2개
운동 전 컨디션	중상
운동 중 컨디션	중상
운동 후 컨디션	중상
운동 휴식 간격	7일만에 운동

<운동 세트>

-PRESS

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
벤치프레스	warm-up[각주:5]	90kg - 8	100kg - 3	100kg - 3(실패)	70kg - 10
오버헤드프레스
스쿼트	40kg - 10	80kg - 10	100kg - 10	100kg - 10
디클라인	36kg - 10	36kg - 10	36kg - 10	36kg - 10
중량싯업	18kg - 30	18kg - 30	18kg - 20	18kg - 20
케이블	30kg - 10	40kg - 10	50kg - 10	60kg - 10

-PUll

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
풀업
데드리프트
랫풀다운
덤벨로우
백익스텐션
리버스버터

<특이사항>

-장염으로인한 컨디션 회복.

-운동 주기 조절때문에 휴식기간 3주와 최근에 아팠던 걸로인해 2주 정도 휴식을 가져서 그런가 몸에 염증 비슷한 증상이 느껴지지 않아서 몸이 쾌적했음. 3주 휴식후 운동했을때도 그랬는데 이제 운동을 하고 운동 휴식텀을 가져줘야 할듯. 생각보다 근신경계는 1~2년차 때랑은 달리 쉽게 사라지지 않고 유지되는듯. 그리고 조금 오랜 텀 휴식 후 운동하면 더 힘이 나는듯. 

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1. 미는 운동으로 대표적으로 벤치프레스등이 있음. 가장 기본적으로 벽을 미는 것처럼 하는 운동들을 지칭함. [본문으로]
2. 영어로 당기다는 의미로 당기는 운동을 총체적으로 말함. 예를들어 턱걸이나 로우등 몸이 무게쪽으로 가는 운동들 줄다리기 생각하면 됨. [본문으로]
3. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트등 헬스에서 다중복합관절을 사용하는 운동들을 지칭함. 한마디로 힘든 운동들임. 온몸의 근육을 다쓴다고 보면 됨. [본문으로]
4. 여러가지 훈련법이 있으며 보통 연구결과로는 자기가 최대무게로 들수 있는 무게를 1RM이라 할때 1~3RM이 가장 근 신경계 발달에 좋다고함. 이는 즉, 힘을 기르기 위해선 1~3회의 헬스가 좋다는 말임. [본문으로]
5. 20KG - 10회, 50KG - 10회, 70KG - 10회, 80KG - 5회 [본문으로]