100일 운동 기록일지 - 40
<운동 루틴 설명>
- 3대 3의 경우 스트렝스 루틴 4 진행. 5x5 스트렝스.
<운동 컨디션>
날짜 | 2019/1/26 |
식사 상태 | 운동 전 3시간 |
식사 종류 | 맘스터치 햄버거 2개 |
운동 전 컨디션 | 중하 (졸려서) |
운동 중 컨디션 | 중상 |
운동 후 컨디션 | 중 |
운동 휴식 간격 | 2일만에 운동 |
<운동 세트>
-PRESS
운동 | set1 | set2 | set3 | set4 | set5 | set6 |
벤치프레스 |
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오버헤드프레스 | 20kg - 10 | 40kg - 10 | 50kg - 10 | 50kg - 10 |
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스쿼트 |
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인클라인 | 30kg - 10 | 50kg - 10 | 70kg - 10 | 90kg - 10 |
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중량싯업 |
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케이블 | 20kg - 10 | 40kg - 10 | 40kg - 10 |
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-PULL
운동 | set1 | set2 | set3 | set4 | set5 | set6 |
풀업 | 22 |
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데드리프트 | 100kg - 10 | 100kg - 10 | 100kg - 10 | |||
랫풀다운 | 30kg - 10 | 40kg - 10 | 50kg - 10 | 60kg - 10 | 70kg - 10 |
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런닝 | 6 - 2분 | 10 - 10분 | 6 - 8분 |
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백익스텐션 |
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행.레그레이즈 | 30 | 30 | 20 |
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<특이사항>
<개선사항>
- x
- 미는 운동으로 대표적으로 벤치프레스등이 있음. 가장 기본적으로 벽을 미는 것처럼 하는 운동들을 지칭함. [본문으로]
- 영어로 당기다는 의미로 당기는 운동을 총체적으로 말함. 예를들어 턱걸이나 로우등 몸이 무게쪽으로 가는 운동들 줄다리기 생각하면 됨. [본문으로]
- 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트등 헬스에서 다중복합관절을 사용하는 운동들을 지칭함. 한마디로 힘든 운동들임. 온몸의 근육을 다쓴다고 보면 됨. [본문으로]
- 여러가지 훈련법이 있으며 보통 연구결과로는 자기가 최대무게로 들수 있는 무게를 1RM이라 할때 1~3RM이 가장 근 신경계 발달에 좋다고함. 이는 즉, 힘을 기르기 위해선 1~3회의 헬스가 좋다는 말임. [본문으로]
- 20KG - 10회, 60KG - 10회, 80KG - 10회, 100KG - 10회 [본문으로]
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