100일 운동 기록일지 - 41
<운동 루틴 설명>
- 3대 3의 경우 스트렝스 루틴 4 진행. 5x5 스트렝스.
<운동 컨디션>
날짜 | 2019/1/29 |
식사 상태 | 운동 전 3시간 |
식사 종류 | 밥 한 공기 |
운동 전 컨디션 | 중 |
운동 중 컨디션 | 중상 |
운동 후 컨디션 | 중상 |
운동 휴식 간격 | 3일만에 운동 |
<운동 세트>
-PRESS
운동 | set1 | set2 | set3 | set4 | set5 | set6 |
벤치프레스 | 90kg - 8 | 90kg - 8 | 90kg - 8 |
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오버헤드프레스 | 25kg - 10 | 30kg - 10 | 40kg - 10 | 40kg - 10 |
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머신 오프 | 20kg - 10 | 40kg - 10 | 50kg - 10 | 50kg - 10 |
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디클라인 | 18kg - 10 | 18kg - 10 | 18kg - 10 | 18kg - 10(한손) |
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중량싯업 | 18kg - 30 | 18kg - 20 | 18kg - 20 | 18kg - 10 |
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러닝 | 6 - 4분 | 10 - 10분 | 6 - 5분 |
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-PUll
운동 | set1 | set2 | set3 | set4 | set5 | set6 |
풀업 |
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데드리프트 |
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랫풀다운 |
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덤벨로우 |
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백익스텐션 |
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리버스버터 |
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<특이사항>
- 벤치프레스시에
1. 다리 등받이에 올림
2. 견갑고정
3. 다리내림
4. 엉덩이 고정
5. 발은 엉덩이 부근으로 고정
하니까 훨씬 쉬워진 기분.
90kg 10회 가능할 거 같았으나 오늘은 가볍게 함.
- 미는 운동으로 대표적으로 벤치프레스등이 있음. 가장 기본적으로 벽을 미는 것처럼 하는 운동들을 지칭함. [본문으로]
- 영어로 당기다는 의미로 당기는 운동을 총체적으로 말함. 예를들어 턱걸이나 로우등 몸이 무게쪽으로 가는 운동들 줄다리기 생각하면 됨. [본문으로]
- 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트등 헬스에서 다중복합관절을 사용하는 운동들을 지칭함. 한마디로 힘든 운동들임. 온몸의 근육을 다쓴다고 보면 됨. [본문으로]
- 여러가지 훈련법이 있으며 보통 연구결과로는 자기가 최대무게로 들수 있는 무게를 1RM이라 할때 1~3RM이 가장 근 신경계 발달에 좋다고함. 이는 즉, 힘을 기르기 위해선 1~3회의 헬스가 좋다는 말임. [본문으로]
- 20KG - 10회, 50KG - 10회, 70KG - 10회, 80KG - 5회 [본문으로]
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