<100일 운동 기록일지 - 11>
<운동 루틴 설명>
- 3대 3의 경우 스트렝스 루틴 4 진행. 5x5 스트렝스.
<운동 컨디션>
날짜 | 2018/11/07 |
식사 상태 | 식후 2시간 |
식사 종류 | 계란말이, 오이김치등 일반적인 고기없는 식단 |
운동 전 컨디션 | 중상 |
운동 중 컨디션 | 중상 |
운동 후 컨디션 | 중상 |
운동 휴식 간격 | 14일만에 운동 |
<운동 세트>
-PRESS
운동 | set1 | set2 | set3 | set4 | set5 | set6 |
벤치프레스 | 90kg - 7 | 90kg - 5 | 90kg - 5(실패) | 70kg - 10 | 50kg - 10 | |
오버헤드프레스 | 25kg - 10 | 30kg - 10 | 30kg - 10 | 30kg - 10 |
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스쿼트 |
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디클라인 | 36kg - 30 | 36kg - 30 | 36kg - 30 | 36kg - 30 |
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중량싯업 | 18kg - 40 | 36kg - 20 | 18kg - 30 | 36kg - 10 |
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케이블 | 30kg - 10 | 40kg - 10 | 50kg - 10 | 60kg - 10 |
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-PUll
운동 | set1 | set2 | set3 | set4 | set5 | set6 |
풀업 |
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데드리프트 |
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랫풀다운 |
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덤벨로우 |
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백익스텐션 |
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리버스버터 |
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<특이사항>
-간만에 해서 그런지 컨디션 좋았음.
-1~2년 차와 다르게 2주 이상 쉬어도 특별한 무게차이는 없었음.
-팔꿈치 통증 아직도 존재.
-벤치는 지구력이 조금 떨어진듯.
- 미는 운동으로 대표적으로 벤치프레스등이 있음. 가장 기본적으로 벽을 미는 것처럼 하는 운동들을 지칭함. [본문으로]
- 영어로 당기다는 의미로 당기는 운동을 총체적으로 말함. 예를들어 턱걸이나 로우등 몸이 무게쪽으로 가는 운동들 줄다리기 생각하면 됨. [본문으로]
- 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트등 헬스에서 다중복합관절을 사용하는 운동들을 지칭함. 한마디로 힘든 운동들임. 온몸의 근육을 다쓴다고 보면 됨. [본문으로]
- 여러가지 훈련법이 있으며 보통 연구결과로는 자기가 최대무게로 들수 있는 무게를 1RM이라 할때 1~3RM이 가장 근 신경계 발달에 좋다고함. 이는 즉, 힘을 기르기 위해선 1~3회의 헬스가 좋다는 말임. [본문으로]
- 20KG - 10회 50KG - 10회 70KG - 10회 80KG - 5회 [본문으로]
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