100일 운동 기록일지

<100일 운동 기록일지 - 12>

<운동 루틴 설명>

- 2분할 운동 진행, 프레스^[각주:1], 풀^[각주:2]로 분할.

- 3대^[각주:3]의 경우 스트렝스 루틴^[각주:4] 진행. 5x5 스트렝스.

<운동 컨디션>

-PULL

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
풀업	23	12
데드리프트	warm-up^[각주:5]	120kg - 7	120kg - 8	120kg - 5	(한발)10kg - 10	(한발)10kg - 10
랫풀다운	30kg - 10	40kg - 10	50kg - 10	60kg - 10	70kg - 10
덤벨로우	15kg - 10	20kg -10	25kg -10	30kg - 10
백익스텐션	20	20	20
행.레그레이즈	20	20	20

<특이사항>

-아직 글리코겐이 충분한지 그렇게 힘들지는 않았으나 갑작스런 혈압상승을 몸이 아직 적응하지 못한듯.

-간만에 데드해서 그런지 기립근이 잘 버텨주지 못해서 허리가 말릴려고 했음.

<개선사항>

- x

미는 운동으로 대표적으로 벤치프레스등이 있음. 가장 기본적으로 벽을 미는 것처럼 하는 운동들을 지칭함. [본문으로]
영어로 당기다는 의미로 당기는 운동을 총체적으로 말함. 예를들어 턱걸이나 로우등 몸이 무게쪽으로 가는 운동들 줄다리기 생각하면 됨. [본문으로]
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트등 헬스에서 다중복합관절을 사용하는 운동들을 지칭함. 한마디로 힘든 운동들임. 온몸의 근육을 다쓴다고 보면 됨. [본문으로]
여러가지 훈련법이 있으며 보통 연구결과로는 자기가 최대무게로 들수 있는 무게를 1RM이라 할때 1~3RM이 가장 근 신경계 발달에 좋다고함. 이는 즉, 힘을 기르기 위해선 1~3회의 헬스가 좋다는 말임. [본문으로]
20KG - 10회, 60KG - 10회, 80KG - 10회, 100KG - 10회 [본문으로]

Karchive