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2018/10

다이어트 식단, 어떻게 구성해야 하나. - 다이어트 식단 - 요약 균형잡힌 식단 vs 편향된 식단 실험 비교- 둘 다 중요하지 않다! 총 칼로리가 중요하다!- 단 단백질 섭취시에 지방은 더 빠진다. 어떤 다이어트가 가장 좋은가? - 다이어트는 모두 칼로리 섭취를 제한하므로 다 좋다. 종류 상관x- 다만 단백질과 지방은 포만감이 오래가므로 추천한다.- 섬유질과 수분이 높고 칼로리가 낮은 음식들로 식단을 구성해라. 탄수화물도 좋은가?- 괜찮지만 탄수화물은 세로토닌 때문에 중독의 위험이 있다.- 따라서 줄이는걸 권장한다. 본문 당신의 몸무게는 당신이 얼마만큼 균형잡힌 식사를 했는지보다 총 칼로리 섭취가 중요하다. 얼마만큼의 에너지를 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 알코올로 섭취했는지 보다 얼마만큼을 먹었는지가 현대 비만 질병에 대해 잘 설명할 수 .. 더보기
오사카 여행 팁 (준비과정) 일본 오사카 여행 팁 일본여행을 처음 준비하시는 분들께 도움이 되라고 몇 자 적습니다. 간사이쪽만 몇 번 가봐서 그 중에서 도움이 될만한 것들을 적었습니다. 중요한 내용은 되도록 포함시키도록 노력했습니다. 1. 교통 1. 간사이 공항 - 난바 가는 법 보통 간사이 여행 가시는 분들은 난바쪽에 숙소를 잡는 경우가 많습니다. 간사이쪽이 가장 번화가 이기도 하고 볼거리도 많구요.또한 오고 가는게 제일 편합니다.간사이 공항에서 난바로 가는 방법은 두가지가 있습니다. 일반 전철 - 싸다, 사람이 많을 경우는 서서가야한다.라피드 - 일반에 비해 2~3배 비싸다, 편하게 간다. 일반에 비해 15~20분 정도 덜 걸린다. 위의 사진과 영상은 라피드 외관과 내부 영상입니다.저 같은 경우 한 번을 제외한 나머지는 전부 일.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 6 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/13 식사 상태 운동 전 1시간 식사 종류 식빵 1개(조각x 전체o), 반 반공기, 각종 반찬 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업201310 데드리프트일주일에한번 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 30kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 25kg -10 3.. 더보기
100일 운동 기록일지 -5 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/11 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 스팸, 미역국, 밥 반공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 90kg - 7 90kg - 7(실패) 70kg - 1550kg - 15 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 디클라인 28kg - 10 28kg - 10 28kg - 10 중량싯업 28kg - 30 28kg - 20 28kg - 20 케이블 30kg - 10.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 4 . - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/10 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥한공기, 닭도리탕, 김치고기볶음 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PUll 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2312 10 10 데드리프트warm-up120kg - 5130kg - 5130kg - 5140kg - 3 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg .. 더보기
100일 운동 기록일지 -3 . - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/08 식사 상태 운동 전 6시간 식사 종류 피자2조각, 짜왕 1개 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 6 100kg - 3 100kg - 3(실패) 100kg - 3 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 40kg - 10 80kg - 10 100kg - 10 100kg - 10 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 중량.. 더보기
티스토리 블로그 네이버 블로그 탭 누락 현재 네이버 웹마스터를 등록했음에도 불구하고 블로그 글들이 네이버 웹페이지에서만 검색이 된다. 과거 블로그 스팟을 운영 할 때도 그러했는데 현재까지 과정을 보면 몇가지 정도로 원인은 압축된다. 1. 블로그 스킨 변경. - 블로그 스팟때는 특정 스킨들이 네이버 블로그 영역에서 뜨지 않음. - 티스토리도 본래 기본형 스킨이 아니라 사용자 스킨을 받아서 사용했었는데 그것이 문제일거라 추측. - 지금 기존의 쓰던건 몇몇 티스토리 블로그가 네이버 블로그 영역에 버젖이 노출됨. - 네이버 웹마스터 등록시에는 전 스킨일때 등록했었는데 그것이 문제일거라 추측. 2. 블로그 글의 수 문제. - 문제를 확인하던 중에 네이버 블로그 몇개도 웹사이트에 뜨는것을 확인. - 그 블로그들은 개설일이 별로 안되고 글이 적은 것들이 .. 더보기
UFC 229 하빕 vs 맥그리거 , 후기 금 일 1시 반쯤 UFC 사상 최고의 대결, 맥그리거 vs 하빕의 경기가 이루어졌다. 많은 팬들이 고대하던 경기였다. 왜냐하면 둘 사이에는 여러 가지 안 좋은 사건들이 많이 있었다. 또한, 라이트급 최고의 그래플러 현 챔피언 하빕 vs 라이트급 최고의 스트라이커 전 챔피언 맥그리거 였다. 무패신화를 자랑하던 하빕이기에 경기가 이루어지기 전에는 많은 사람들이 하빕의 승리를 점쳤으나, 많은 선수들이 경기가 가까워져 가자 경기는 스탠딩으로 시작하고 맥그리거의 한방이 어떻게 경기를 만들지 모른다라고 점쳤다. 신체스펙은 하빕 - 신장: 177cm , 리치: 177cm 코너 - 신장: 175cm , 리치: 188cm이다. 리치가 코너가 압도적으로 길기에 타격적인 면에서 상당히 유리한 데다가 반응속도가 좋은 코너였다.. 더보기

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