<100일 운동 기록일지 -3>
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<운동 루틴 설명>
- 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.
- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스.
<운동 컨디션>
날짜 | 2018/10/08 |
식사 상태 | 운동 전 6시간 |
식사 종류 | 피자2조각, 짜왕 1개 |
운동 전 컨디션 | 중하 |
운동 중 컨디션 | 중하 - 중 |
운동 후 컨디션 | 중 |
운동 휴식 간격 | 2일만에 운동 |
<운동 세트>
-PRESS
운동 | set1 | set2 | set3 | set4 | set5 | set6 |
벤치프레스 | warm-up | 90kg - 6 | 100kg - 3 | 100kg - 3(실패) | 100kg - 3 |
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오버헤드프레스 | 25kg - 10 | 30kg - 10 | 40kg - 10 | 40kg - 10 |
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스쿼트 | 40kg - 10 | 80kg - 10 | 100kg - 10 | 100kg - 10 |
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디클라인 | 36kg - 10 | 36kg - 10 | 36kg - 10 | 36kg - 10 |
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중량싯업 | 36kg - 30 | 36kg - 20 | 36kg - 20 | 36kg - 10 |
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케이블 | 30kg - 10 | 40kg - 10 | 50kg - 10 | 60kg - 10 |
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-PUll
운동 | set1 | set2 | set3 | set4 | set5 | set6 |
풀업 |
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데드리프트 |
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랫풀다운 |
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덤벨로우 |
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백익스텐션 |
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리버스버터 |
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<특이사항>
-스쿼트후 피로 없었음.
-100kg 벤치는 3분 휴식에는 3회 실패 4분 휴식 후 성공.
-6시간 공복 후 운동은 힘이 나질 않음.
-예전에 비해 굉장히 안정적으로 들렸음. 좌우균형도 좋았음.
아마 코어발달이 크게 영향을 미친거 같음.
마지막 셋의 경우 4회도 가능할듯 했으나 안정적으로 3회만 함.
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