<100일 운동 기록일지 -1>
.
<운동 루틴 설명>
- 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.
- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스.
<운동 컨디션>
날짜 |
2018/10/04 |
식사 상태 |
운동 전 4시간 |
식사 종류 |
피자1조각, 닭가슴살 1조각, 밥 한공기 |
운동 전 컨디션 |
중 |
운동 중 컨디션 | 중하 |
운동 후 컨디션 |
중상 |
운동 휴식 간격 | 3일만에 운동 |
<운동 세트>
-PRESS
운동 |
set1 |
set2 |
set3 |
set4 |
set5 |
set6 |
벤치프레스 |
warm-up |
90kg - 7 |
95kg - 5 |
95kg - 5 |
95kg - 2(실패) |
|
오버헤드프레스 |
25kg - 10 |
30kg - 10 |
30kg - 10 |
30kg - 10 |
|
|
스쿼트 |
20kg - 10 |
40kg - 10 |
80kg - 10 |
100kg - 10 |
|
|
디클라인 |
28kg - 10 |
28kg - 10 |
28kg - 10 |
28kg - 10 |
|
|
중량싯업 |
28kg - 30 |
28kg - 20 |
28kg - 20 |
28kg - 10 |
|
|
케이블 |
30kg - 10 |
40kg - 10 |
50kg - 10 |
50kg - 10 |
|
|
-PULL
운동 |
set1 |
set2 |
set3 |
set4 |
set5 |
set6 |
풀업 |
|
|
|
|
|
|
데드리프트 |
|
|
|
|
|
|
랫풀다운 |
|
|
|
|
|
|
덤벨로우 |
|
|
|
|
|
|
백익스텐션 |
|
|
|
|
|
|
리버스버터 |
|
|
|
|
|
|
<특이사항>
-2달만에 스쿼트(부상때문에)
-스쿼트를 간만에 해서 그런가 힘들었음.
운동직후 하체에 무리가 가는것이 느껴졌음.
-벤치프레스 5x5 95kg 항상 막셋에 4회로 실패하는데 이번에는
4셋째 2회 실패.
'DailyLog > 운동일지' 카테고리의 다른 글
100일 운동 기록일지 - 6 (0) | 2018.10.13 |
---|---|
100일 운동 기록일지 -5 (0) | 2018.10.11 |
100일 운동 기록일지 - 4 (0) | 2018.10.10 |
100일 운동 기록일지 -3 (0) | 2018.10.08 |
100일 운동 기록일지 -2 (0) | 2018.10.06 |