100일 운동 기록일지 -1

<100일 운동 기록일지 -1>

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<운동 루틴 설명>

- 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.

- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스.

<운동 컨디션>

날짜	2018/10/04
식사 상태	운동 전 4시간
식사 종류	피자1조각, 닭가슴살 1조각, 밥 한공기
운동 전 컨디션	중
운동 중 컨디션	중하
운동 후 컨디션	중상
운동 휴식 간격	3일만에 운동

<운동 세트>

-PRESS

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
벤치프레스	warm-up	90kg - 7	95kg - 5	95kg - 5	95kg - 2(실패)
오버헤드프레스	25kg - 10	30kg - 10	30kg - 10	30kg - 10
스쿼트	20kg - 10	40kg - 10	80kg - 10	100kg - 10
디클라인	28kg - 10	28kg - 10	28kg - 10	28kg - 10
중량싯업	28kg - 30	28kg - 20	28kg - 20	28kg - 10
케이블	30kg - 10	40kg - 10	50kg - 10	50kg - 10

-PULL

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
풀업
데드리프트
랫풀다운
덤벨로우
백익스텐션
리버스버터

<특이사항>

-2달만에 스쿼트(부상때문에)

-스쿼트를 간만에 해서 그런가 힘들었음.

 운동직후 하체에 무리가 가는것이 느껴졌음.

-벤치프레스 5x5 95kg 항상 막셋에 4회로 실패하는데 이번에는

 4셋째 2회 실패.