100일 운동 기록일지 -3

<100일 운동 기록일지 -3>

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<운동 루틴 설명>

- 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.

- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스.

<운동 컨디션>

날짜	2018/10/08
식사 상태	운동 전 6시간
식사 종류	피자2조각, 짜왕 1개
운동 전 컨디션	중하
운동 중 컨디션	중하 - 중
운동 후 컨디션	중
운동 휴식 간격	2일만에 운동

<운동 세트>

-PRESS

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
벤치프레스	warm-up	90kg - 6	100kg - 3	100kg - 3(실패)	100kg - 3
오버헤드프레스	25kg - 10	30kg - 10	40kg - 10	40kg - 10
스쿼트	40kg - 10	80kg - 10	100kg - 10	100kg - 10
디클라인	36kg - 10	36kg - 10	36kg - 10	36kg - 10
중량싯업	36kg - 30	36kg - 20	36kg - 20	36kg - 10
케이블	30kg - 10	40kg - 10	50kg - 10	60kg - 10

-PUll

운동	set1	set2	set3	set4	set5	set6
풀업
데드리프트
랫풀다운
덤벨로우
백익스텐션
리버스버터

<특이사항>

-스쿼트후 피로 없었음.

-100kg 벤치는 3분 휴식에는 3회 실패 4분 휴식 후 성공.

-6시간 공복 후 운동은 힘이 나질 않음.

-예전에 비해 굉장히 안정적으로 들렸음. 좌우균형도 좋았음.

 아마 코어발달이 크게 영향을 미친거 같음.

 마지막 셋의 경우 4회도 가능할듯 했으나 안정적으로 3회만 함.