분류 전체보기 썸네일형 리스트형 100일 운동 기록일지 - 27 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/28 식사 상태 운동 전 1시간 식사 종류 짜왕, 밥 반공기 운동 전 컨디션 하 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 7 90kg - 6 70kg - 10 50kg - 20 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10(한손) 중량싯업 36kg - 30 36kg - 20 36kg - 20 36kg - 10 케이블 30kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 -.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 26 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/27 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 김치찌개, 카레 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업23 데드리프트warm-up120kg - 5140kg - 5150kg - 1160kg - 160kg - 10(한발) 랫풀다운 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 25kg -10 30kg - 10 백익스텐션 3025 25 20 행.레그레이즈 3.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 25 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/24 식사 상태 운동 전 1시간 식사 종류 빵 간식류 운동 전 컨디션 중상 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 7 90kg - 5 90kg - 5 70kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 40kg - 10 80kg - 10 100kg - 10 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10(한손) 중량싯업 18kg - 30 18kg - 20 18.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 24 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/21 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 치킨 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2312 데드리프트warm-up100kg - 10100kg - 10100kg - 10100kg -10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 25kg -10 3.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 23 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/19 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 오징어 비빔밥 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 580kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 디클라인(한손) 28kg - 10 28kg - 10 28kg - 10 28kg - 10 중량싯업 14kg - 30 14kg - 20 14kg - 20 14kg - 10 케이블.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 22 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/17 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 돈까스, 밥 한 공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 4일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2312 데드리프트warm-up125kg - 5125kg - 5125kg - 5125kg - 5(한발)55kg - 20(한발) 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 21 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/11 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 밥 한공기, 제육 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 4일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 5 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10(한손) 중량싯업 18kg - 30 18kg - 20 18kg - 20 18kg - 20 케이블 30kg - .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 20 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/6 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥한공기, 스팸 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 데드리프트warm-up120kg - 8120kg - 8120kg - 840kg - 10(한발)40kg - 10(한발) 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 25k.. 더보기 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 14 다음
