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100일 운동 기록일지 - 37 100일 운동 기록일지 - 37 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/1/19 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 피자5조각 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 100kg - 3 100kg - 3 100kg - 3(실패) 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 90kg - 10 오.프 머신20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 디클라인(한손) 16kg - 10 16kg - 10 16kg - 10 16kg - 10.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 36 100일 운동 기록일지 - 36 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/17 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 제육볶음 밥 한공기, 쫄면 조금 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스20kg-10 40kg-10 40kg-10 40kg-10 스쿼트 인클라인 30kg-10 50kg-10 70kg-10 70kg-10 중량싯업 러닝(속도-시간)5 - 5분 9 - 10분5 - 10분 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤트바벨로우 20kg - 1040kg - 1.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 35 100일 운동 기록일지 - 35 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/16 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 감자튀김, 계란조림 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 90kg - 7 90kg - 5 90kg - 570kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 오.프 (머신) 20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 디클라인 16kg - 10 16kg - 10 16kg - 10 .. 더보기
미세먼지 원인은 중국인가? 미세먼지 원인은 중국인가? 최근들어 미세먼지 관련 기사와 대중의 관심이 높아졌다. 나 또한 그러하였고 최근에 중국이 산둥반도에 공장을 건설하는것이 원인이라고 하기에 사실인지 궁금했다. 최근에는 공포성 자료들이 여러 커뮤니티를 떠돌며 사실인양 루머를 생성하기 때문이다.(공포는 증폭시키기가 쉬우며 사람은 손해에 이득보다 2배 민감하게 반응한다.) 결론은 공신력있는 기관과 정부의 통계자료등을 바탕으로 해석할 수 밖에 없다. 과거에는? 커뮤니티에 올라와있는 글들을 보면 2015년도 기점으로 중국의 공장들이 이전하여 한국의 미세먼지가 증가하였고 앞으로도 그럴거라고 한다. 진실은? 위에 자료는 통계청에서 찾은 2010 ~ 2018 한국의 미세먼지(PM10) 측정량의 변화이다. 보다시피 2010년 때와 2018년 사.. 더보기
나우, 타우린 파우더 섭취 후기 나우, 타우린 파우더 섭취 후기(Now Foods Taurine) 간단 정보 알약크기 가루 형태, 무취, 무색 가격 만 원 정도 수량 227g (7개월치) 체감 효능 중하 복용기간 1년 추천 애매함 세줄 요약 1. 1만 원이면 7개월치 먹을 수 있음. 2. 연구 결과는 체내에 흡수 잘 됨. 3. 필자는 효능을 잘 못 느꼈으니까 추천애매. 상세 후기 보통 에너지 음료들이나 피로회복제로 불리는 음료에는 타우린이 강조되어 들어가 있다.주된 기능은 피로회복이라고 알려져 있고 나 또한 그렇게 알고 구매를 하였다. 운동 후에는 다음날에 피로가 상당하였기 때문이다. 그리고 운동수행능력에도 도움을 준다는 어떤 블로그를보고 혹하기도 했다. 필자는 타우린 섭취를 꾸준히 하지 않았다. 그리고 회당 1g의 타우린을 섭취하였다.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 34 100일 운동 기록일지 - 34 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/14 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 밥한공기, 닭가슴살 2개 제육볶음 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 인클라인 50kg - 10 70kg - 10 90kg - 10 90kg - 10 90kg - 10 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 데드리프트 랫풀다운 30kg -.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 33 100일 운동 기록일지 - 33 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/12 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 돈까스 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 아놀드.프 8kg - 30 8kg - 30 8kg - 30 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 90kg - 10 90kg - 10 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업 데드리프트.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 32 100일 운동 기록일지 - 32 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/11 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 당면볶음밥 한 공기, 라면1개 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 80kg - 10 80kg - 10 80kg - 10 40kg - 10 오버헤드프레스25kg - 1030kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 인클라인30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 70kg - 10 오.프 (머신)25kg - 1040kg - 10 40kg - 1.. 더보기

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