분류 전체보기 썸네일형 리스트형 100일 운동 기록일지 - 45 100일 운동 기록일지 - 45 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/2/26 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 돼지고기 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 데드리프트warm-up100kg - 10 x 580kg - 10 x 5 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 백익스텐션 행.레그레이.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 44 100일 운동 기록일지 - 44 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/2/25 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 오징어 비빔밥 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 80kg - 10 80kg - 8 80kg - 6 x 3 60kg - 1060kg - 8 x 4 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 러닝6 - 4분 9 - 86 - 2 내전근운동 30kg - 30 40kg - 20 60kg - 10 75kg - 10 케이블 -PUll 운동s.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 43 100일 운동 기록일지 - 43 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/2/1 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 고등어조림 밥 한 공기, 식빵 통으로 1개, 호빵 6개 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 100kg - 5 100kg - 4 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 오프 머신 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 1.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 42 100일 운동 기록일지 - 42 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/31 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 불고기, 밥 한 공기, 초코칩 1개, 귤 1개, 딸기 1개 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 20kg - 1040kg - 1050kg - 1050kg - 10 스쿼트 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 70kg - 10 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업21 데드리프트warm-up100.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 41 100일 운동 기록일지 - 41 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/29 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥 한 공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 90kg - 8 90kg - 8 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 머신 오프20kg - 1040kg - 10 50kg - 1050kg - 10 디클라인 18kg - 10 18kg - 10 18kg - 10 18kg - 10(한손) 중량싯업 18kg - .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 40 100일 운동 기록일지 - 40 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/26 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 맘스터치 햄버거 2개 운동 전 컨디션 중하 (졸려서) 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 스쿼트 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 90kg - 10 중량싯업 케이블 20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 39 100일 운동 기록일지 - 39 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/24 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 라면 1개, 밥 반공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 90kg - 6 90kg - 6 90kg - 6 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 러닝 5-5분10-10분 5-5분 레그레이즈302020 인클라인30kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 케이블 -PUll 운동set1 set2 set3.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 38 100일 운동 기록일지 - 38 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/21 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 삼겹살, 피자, 밥 한공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업23 데드리프트warm-up100kg - 10100kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg .. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 14 다음
