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100일 운동 기록일지 - 32 100일 운동 기록일지 - 32 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/11 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 당면볶음밥 한 공기, 라면1개 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 80kg - 10 80kg - 10 80kg - 10 40kg - 10 오버헤드프레스25kg - 1030kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 인클라인30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 70kg - 10 오.프 (머신)25kg - 1040kg - 10 40kg - 1.. 더보기
WSF 그립테크 헬스 스트랩 사용 후기 WSF 그립테크 헬스 스트랩(wsf grip tech workout strap) 간단 정보 크기 적당히 길다 (헬스 봉을 세번 정도 감을 수 있는 길이) 가격 만 원 정도 사용기간 1년 2개월 유용성 상 추천 자기 몸무게 만큼은 데드 치시는 분, 등보다 전완근이 먼저 지치는 분 세줄 요약 1. 필자가 1년 2개월 써본 결과 쓸만함. 아직 찢어지거나 망가진 부분 없음. 2. 데드리프트 자기 몸무게는 치는 사람 추천. 3. 손에 땀 많은 사람은 유의하시길.(고무가 있는데 미끄러움, 힘들지만 제거가능) 상세 후기 운동 구력이 조금 되다보면 필연적으로 작은 전완근(아래 팔뚝)이 등 근육에 비해 쉽게 지친다. 등근육의 발달에 관여하는 운동은 거의 대부분 풀(pull) 동작이고 당겨야 한다. 그리고 당긴다는 것은그.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 31 100일 운동 기록일지 - 31 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/9 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 고기볶음, 밥 한공기 반 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업22 데드리프트warm-up120kg - 5130kg - 5145kg - 4145kg - 360kg - 20(한발) 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15.. 더보기
뉴트리코스트 아르기닌 오르니틴 섭취 후기 뉴트리코스트 아르기닌 오르니틴 섭취 후기(Newtricost Arginine ornitine) 간단 정보 알약크기 중간 정도 (가로:1.5cm x 세로 0.3cm) 정도 가격 만 오천 원 정도 수량 180정 (6개월치) 체감 효능 중하 복용기간 5개월 추천 애매함 세줄 요약 1. 필자는 반년 섭취, 효능을 살짝 봄. 2. 입으로 섭취한 연구결과는 긍정적이지 않음. 3. 판단과 구매는 개인의 몫. 상세 후기 아르기닌 하면 운동 조금이라도 한 사람들은 들어봤을 법한 보충제이다. 정확하게는아미노산의 한 종류이고 기능은 혈관확장이 주된 기능이다. 따라서 운동 퍼포먼스는 심장의 펌프 능력과 밀접한 관련이 있기 때문에 운동능력 향상에 좋다고알려져 있다. 따라서 나도 그에 혹에서 이를 구매하게 되었다. 필자는 개인적.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 30 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/7 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 김치제육볶음, 밥 한 공기 반 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 100kg - 4 100kg - 3 100kg - 370kg - 10(s.g) 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 레터럴레이즈 8kg - 10 8kg - 10 8kg - 10 8kg - 10 디클라인 16kg - 10 16kg - 10 16kg - 10 16kg - 10(.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 29 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/10/10 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 삼겹살, 밥 한 공기, 불닭볽음면 1개 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업24 바벨로우40kg - 1055kg - 1055kg - 1055kg - 1055kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 20 40kg - 20 40kg - 20 40kg - 20 덤벨로우 15kg - 1020.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 28 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/3 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 삼겹살 밥 두 공기 정도. 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 90kg - 7 90kg - 5 70kg - 1050kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 디클라인 32kg - 10(한손) 32kg - 10(한손) 32kg - 10(한손) 32kg - 10(한손) 중량싯업 16kg - 30 16kg - 30 16.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 28 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/2 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥 2공기 정도 볶음밥 오늘 총 한끼 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 4일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 데드리프트warm-up100kg - 5100kg - 6100kg - 860kg - 20(한발)60kg - 20(한발) 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15kg - 1.. 더보기

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