DailyLog 썸네일형 리스트형 100일 운동 기록일지 - 23 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/19 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 오징어 비빔밥 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 580kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 디클라인(한손) 28kg - 10 28kg - 10 28kg - 10 28kg - 10 중량싯업 14kg - 30 14kg - 20 14kg - 20 14kg - 10 케이블.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 22 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/17 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 돈까스, 밥 한 공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 4일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2312 데드리프트warm-up125kg - 5125kg - 5125kg - 5125kg - 5(한발)55kg - 20(한발) 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 21 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/11 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 밥 한공기, 제육 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 4일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 5 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10(한손) 중량싯업 18kg - 30 18kg - 20 18kg - 20 18kg - 20 케이블 30kg - .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 20 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/6 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥한공기, 스팸 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 데드리프트warm-up120kg - 8120kg - 8120kg - 840kg - 10(한발)40kg - 10(한발) 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 25k.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 19 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/12/03 식사 상태 운동 전 6시간 식사 종류 고등어, 굴, 밥 반공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 100kg - 4 100kg - 3 100kg - 4(실패)70kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 40kg - 10 80kg - 10 100kg - 10 100kg - 10 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 18 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/11/30 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 제육볶음 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2112 데드리프트warm-up40kg - 10(한발)40kg - 10(한발)100kg - 10100kg - 10100kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 백익스텐션 1015kg - 10 .. 더보기 100일 운동 기록일지 -17 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/11/28 식사 상태 운동 전 4시간 식사 종류 짜왕 2개 운동 전 컨디션 중상 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 7일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 100kg - 3 100kg - 3(실패) 70kg - 10 오버헤드프레스 스쿼트 40kg - 10 80kg - 10 100kg - 10 100kg - 10 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 중량싯업 18kg - 30 18kg - 30 18kg - 20 18kg - 20 케이블 30kg .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 16 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/11/21 식사 상태 운동 전 1시간 식사 종류 x 운동 전 컨디션 하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 하 운동 휴식 간격 5일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2312 데드리프트20kg(한발) - 1040kg(한발) - 1040kg(한발) - 1040kg(한발) - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 25kg.. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음
