DailyLog 썸네일형 리스트형 100일 운동 기록일지 -15 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/11/16 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 고등어, 소세지, 밥 한공기 운동 전 컨디션 중상 운동 중 컨디션 상 운동 후 컨디션 상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 100kg - 3 100kg - 3 100kg - 3100kg - 3 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 중량싯업 18kg - 30 18kg - 20 18kg - 20 18kg - 1.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 14 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/11/14 식사 상태 운동 전 1시간 식사 종류 짜장밥 운동 전 컨디션 중상 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2312 데드리프트warm-up20kg - 1020kg - 1030kg - 1040kg - 1040kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 2.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 13 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/11/13 식사 상태 운동 전 1시간 식사 종류 닭가슴살 2개, 밥 운동 전 컨디션 중상 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 90kg - 7 90kg - 5(실패) 90kg - 5(실패) 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 중량싯업 18kg - 40 18kg - 30 36kg - 20 18kg - 20 케이블 30.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 12 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/11/9 식사 상태 운동 전 1시간 식사 종류 라면 1개 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2312 데드리프트warm-up120kg - 7120kg - 8120kg - 5 (한발)10kg - 10(한발)10kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg - 10.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 11 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/11/07 식사 상태 식후 2시간 식사 종류 계란말이, 오이김치등 일반적인 고기없는 식단 운동 전 컨디션 중상 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 14일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 7 90kg - 5 90kg - 5(실패) 70kg - 1050kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 디클라인 36kg - 30 36kg - 30 36kg - 30 36kg - 30 중량싯업 18kg - 40 36kg - 20 18kg -.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 10 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/24 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 맘스터치 마살라 햄버거 세트 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 5일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2513 데드리프트warm-up120kg - 10(루마니안)120kg - 5120kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 9 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/18 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 김치 볶음밥 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 7 90kg - 6 90kg - 6 70kg - 1050kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 30kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 -PUll 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업 데드리.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 8 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/16 식사 상태 운동 전 4시간 식사 종류 닭가슴살 1개, 마파두부 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업23 데드리프트warm-up120kg - 7120kg - 7120kg - 7120kg - 7 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15kg - 102.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
