DailyLog 썸네일형 리스트형 100일 운동 기록일지 - 38 100일 운동 기록일지 - 38 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/21 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 삼겹살, 피자, 밥 한공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업23 데드리프트warm-up100kg - 10100kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 37 100일 운동 기록일지 - 37 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/1/19 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 피자5조각 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 100kg - 3 100kg - 3 100kg - 3(실패) 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 90kg - 10 오.프 머신20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 디클라인(한손) 16kg - 10 16kg - 10 16kg - 10 16kg - 10.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 36 100일 운동 기록일지 - 36 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/17 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 제육볶음 밥 한공기, 쫄면 조금 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스20kg-10 40kg-10 40kg-10 40kg-10 스쿼트 인클라인 30kg-10 50kg-10 70kg-10 70kg-10 중량싯업 러닝(속도-시간)5 - 5분 9 - 10분5 - 10분 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤트바벨로우 20kg - 1040kg - 1.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 35 100일 운동 기록일지 - 35 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/16 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 감자튀김, 계란조림 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 90kg - 7 90kg - 5 90kg - 570kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 오.프 (머신) 20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 디클라인 16kg - 10 16kg - 10 16kg - 10 .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 34 100일 운동 기록일지 - 34 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/14 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 밥한공기, 닭가슴살 2개 제육볶음 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 인클라인 50kg - 10 70kg - 10 90kg - 10 90kg - 10 90kg - 10 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 데드리프트 랫풀다운 30kg -.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 33 100일 운동 기록일지 - 33 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/12 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 돈까스 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 아놀드.프 8kg - 30 8kg - 30 8kg - 30 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 90kg - 10 90kg - 10 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업 데드리프트.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 32 100일 운동 기록일지 - 32 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/11 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 당면볶음밥 한 공기, 라면1개 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 80kg - 10 80kg - 10 80kg - 10 40kg - 10 오버헤드프레스25kg - 1030kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 인클라인30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 70kg - 10 오.프 (머신)25kg - 1040kg - 10 40kg - 1.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 31 100일 운동 기록일지 - 31 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/1/9 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 고기볶음, 밥 한공기 반 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업22 데드리프트warm-up120kg - 5130kg - 5145kg - 4145kg - 360kg - 20(한발) 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
