DailyLog 썸네일형 리스트형 100일 운동 기록일지 -7 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/15 식사 상태 운동 전 4시간 식사 종류 닭가슴살 1개, 밥 한공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 100kg - 3 100kg - 3 100kg - 3 100kg - 4(실패) 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 50kg - 7 스쿼트 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 중량싯업 36kg - 30 36kg - 20 36kg - 20 케이블 30kg - 10 40.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 6 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/13 식사 상태 운동 전 1시간 식사 종류 식빵 1개(조각x 전체o), 반 반공기, 각종 반찬 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업201310 데드리프트일주일에한번 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 30kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 25kg -10 3.. 더보기 100일 운동 기록일지 -5 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/11 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 스팸, 미역국, 밥 반공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 90kg - 7 90kg - 7(실패) 70kg - 1550kg - 15 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 디클라인 28kg - 10 28kg - 10 28kg - 10 중량싯업 28kg - 30 28kg - 20 28kg - 20 케이블 30kg - 10.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 4 . - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/10 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥한공기, 닭도리탕, 김치고기볶음 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PUll 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2312 10 10 데드리프트warm-up120kg - 5130kg - 5130kg - 5140kg - 3 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg .. 더보기 100일 운동 기록일지 -3 . - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/08 식사 상태 운동 전 6시간 식사 종류 피자2조각, 짜왕 1개 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 - 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 6 100kg - 3 100kg - 3(실패) 100kg - 3 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 스쿼트 40kg - 10 80kg - 10 100kg - 10 100kg - 10 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 중량.. 더보기 100일 운동 기록일지 -2 . - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/06 식사 상태 운동 전 6시간 식사 종류 밥한공기, 돼지불고기 많이, 김치 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업22 12 10 10 데드리프트일 주 일 한 번 씩 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 25kg -10 30kg - 10.. 더보기 100일 운동 기록일지 -1 . - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/04 식사 상태 운동 전 4시간 식사 종류 피자1조각, 닭가슴살 1조각, 밥 한공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동 set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 7 95kg - 5 95kg - 5 95kg - 2(실패) 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 20kg - 10 40kg - 10 80kg - 10 100kg - 10 디클라인 28kg - 10 28kg - 10 28kg - 10 28kg - 10.. 더보기 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
