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오메가3 보충제, 효능 거의 없다 오메가3 보충제 효능의 진실 오메가3의 효능은 대중매체를 통해 많은 사람이 알고있다. 심혈관질환 위험 감소 고혈압 안화 망막 기능 유지 우을증 예방 뇌 인지기능 개선에 도움 학습능력 향상 등 굉장히 많다. 그러나 몇몇 기관에서 호의적인 결과만을 가지고 긍정적이다라고 말하지만 대부분 규모가 지나치게 작거나 실험 자금을 보충제 회사에서 대주는 경우였다고 한다. 메타분석에서 오메가3는 심혈관계 질환과 관련이 거의 없었다고한다. 기본적으로 우리가 알고있는 오메가3의 기능은 자연적 섭취에 의한것이지 보충제에 의한것이 아니라고 한다. 또한, 과거 2012년에 실시한 연구에선 아이들의 읽기 능력과 기억력 향상에 도움이 된다고 했으나, 비교적 최근에 하위권 25%의 학생들 376명 대상으로한 실험에선 대조군과 뚜렷한 .. 더보기
100일 운동 기록일지 - 10 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/24 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 맘스터치 마살라 햄버거 세트 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 5일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업2513 데드리프트warm-up120kg - 10(루마니안)120kg - 5120kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10.. 더보기
보통의 존재, 이석원 보통의 존재국내도서저자 : 이석원출판 : 달 2009.11.04상세보기 "나는 서로에 대한 신뢰와 믿음으로 굳게 결속한 이들의 마음이 어떤 것인지 알지 못한다 ." 가장 보통의 존재라는 어떻게 규정되는 것일까? 바로 나 자신이 규정 짓는다. 빛은 온전히 우리를 투영하고 우리는 그로인해 스스로를 관찰한다. 우리는 놀라우리만큼 피동적인 존재들이다. 자연에 대해서, 사회에 대해서, 환경에 대해서, 존재에 대해서 이것을 증명 할 가장 뚜렷한 증거는 우리의 진화가 적응의 산물이라는 점일 것이다. 우리는 끊임없이 적응해왔고 환경에 맞게 끔 필요한 부분을 발달시켜 왔다. 그렇기에 현대 과학 기술의 발달로 중력을 거부하고 자신을 개조하는 지금이야말로 개척이며 진로의 시대다. 현대사회의 우리들은 관념적으로 살아간다. 그.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 9 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/18 식사 상태 운동 전 2시간 식사 종류 김치 볶음밥 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중상 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 7 90kg - 6 90kg - 6 70kg - 1050kg - 10 오버헤드프레스 25kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 10 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 30kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 -PUll 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업 데드리.. 더보기
100일 운동 기록일지 - 8 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/16 식사 상태 운동 전 4시간 식사 종류 닭가슴살 1개, 마파두부 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업23 데드리프트warm-up120kg - 7120kg - 7120kg - 7120kg - 7 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 70kg - 10 60kg - 10 덤벨로우 15kg - 102.. 더보기
100일 운동 기록일지 -7 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2018/10/15 식사 상태 운동 전 4시간 식사 종류 닭가슴살 1개, 밥 한공기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 5 100kg - 3 100kg - 3 100kg - 3 100kg - 4(실패) 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 40kg - 10 50kg - 7 스쿼트 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 중량싯업 36kg - 30 36kg - 20 36kg - 20 케이블 30kg - 10 40.. 더보기
다이어트 식단, 어떻게 구성해야 하나. - 다이어트 식단 - 요약 균형잡힌 식단 vs 편향된 식단 실험 비교- 둘 다 중요하지 않다! 총 칼로리가 중요하다!- 단 단백질 섭취시에 지방은 더 빠진다. 어떤 다이어트가 가장 좋은가? - 다이어트는 모두 칼로리 섭취를 제한하므로 다 좋다. 종류 상관x- 다만 단백질과 지방은 포만감이 오래가므로 추천한다.- 섬유질과 수분이 높고 칼로리가 낮은 음식들로 식단을 구성해라. 탄수화물도 좋은가?- 괜찮지만 탄수화물은 세로토닌 때문에 중독의 위험이 있다.- 따라서 줄이는걸 권장한다. 본문 당신의 몸무게는 당신이 얼마만큼 균형잡힌 식사를 했는지보다 총 칼로리 섭취가 중요하다. 얼마만큼의 에너지를 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 알코올로 섭취했는지 보다 얼마만큼을 먹었는지가 현대 비만 질병에 대해 잘 설명할 수 .. 더보기
오사카 여행 팁 (준비과정) 일본 오사카 여행 팁 일본여행을 처음 준비하시는 분들께 도움이 되라고 몇 자 적습니다. 간사이쪽만 몇 번 가봐서 그 중에서 도움이 될만한 것들을 적었습니다. 중요한 내용은 되도록 포함시키도록 노력했습니다. 1. 교통 1. 간사이 공항 - 난바 가는 법 보통 간사이 여행 가시는 분들은 난바쪽에 숙소를 잡는 경우가 많습니다. 간사이쪽이 가장 번화가 이기도 하고 볼거리도 많구요.또한 오고 가는게 제일 편합니다.간사이 공항에서 난바로 가는 방법은 두가지가 있습니다. 일반 전철 - 싸다, 사람이 많을 경우는 서서가야한다.라피드 - 일반에 비해 2~3배 비싸다, 편하게 간다. 일반에 비해 15~20분 정도 덜 걸린다. 위의 사진과 영상은 라피드 외관과 내부 영상입니다.저 같은 경우 한 번을 제외한 나머지는 전부 일.. 더보기

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