분류 전체보기 썸네일형 리스트형 운동 기록 정리 운동 기록 총 정리 정리 이유? - 그 동안의 운동한 내용에 대한 검토와 향후 방향성을 고려하기 위해서. 기간 - 2018/10/04 ~ 2019/03/11 결과 엑셀형태로 이와같이 자료들을 정리. 수치가 말해주는 결과는 처참했음. 스트렝스 훈련을 위주로 했다지만 볼륨수가 지나치게 적었고 이는 왜 그동안 정체기를 겪었는지에 대한 답이라고 생각함. 데드같은 경우는 한 발 데드리프트가 섞여서 그렇다고 하지만 벤치프레스가 warm-up을 제외하면 10x4 기준 80kg도 안되는 건 그동안의 운동량에 대한 반성이 필요해 보였음. 향후 계획 이번 운동기간에는 volume에 집중을 둬서 10x10을 중심으로 운동을 진행하기로 결정했음. 최소 1.5배는 되는 운동강도를 예상을 함. (아마 실제는 많이 다르겠지만) 1.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 52 100일 운동 기록일지 - 52 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/14 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 반공기, 고기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 80kg - 10 x 5 80kg - 9(실패) 80kg - 8 x 2 80kg - 6 x 2 80kg - 5 x 2 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 랫풀다운30kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 60kg - 10 인클라인 30kg - 10 50kg -.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 51 100일 운동 기록일지 - 51 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/11 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥 반공기, 고기 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 3일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 시티드로우30kg - 1040kg - 1050kg - 1060kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 x 10 덤벨로우 15kg - 1020kg -10 30kg -10 3.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 50 100일 운동 기록일지 - 50 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/8 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 불고기 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중상 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 8 100kg - 4(실패) 100kg - 4 100kg - 3100kg - 3 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 다리운동 20kg - 10 40kg - 10 60kg - 10 60kg - 10 인클라인 30kg - 10 50kg - 1050kg - 10 70kg .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 49 100일 운동 기록일지 - 49 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/6 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 짜장면과 밥 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업23 데드리프트warm-up100kg - 10 x 7 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 60kg - 10 오프 20kg - 1040kg -10 50kg -10 55kg - 10 55kg - .. 더보기 100일 운동 기록일지 - 48 100일 운동 기록일지 - 48 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/4 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 라면 1개 + 스팸 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 90kg - 7(실패) 90kg - 5 90kg - 5 90kg - 590kg - 5 오버헤드프레스 20kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 55kg - 7 스쿼트 인클라인 30kg - 10 50kg - 10 70kg - 10 레그레이즈 303030 20 케이블 -PUll 운동set1 s.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 47 100일 운동 기록일지 - 47 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/3/2 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 돈까스 운동 전 컨디션 중 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중 운동 휴식 간격 1일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 오버헤드프레스 스쿼트 디클라인 중량싯업 케이블 -PULL 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 풀업20 인클라인30kg - 1030kg - 10 50kg - 10 70kg - 1070kg - 1070kg - 10 랫풀다운 30kg - 1040kg - 10 50kg - 10 x 260kg - 10 x 450kg - 10 x3.. 더보기 100일 운동 기록일지 - 46 100일 운동 기록일지 - 46 - 2분할 운동 진행, 프레스, 풀로 분할.- 3대의 경우 스트렝스 루틴 진행. 5x5 스트렝스. 날짜 2019/2/28 식사 상태 운동 전 3시간 식사 종류 밥, 장조림 운동 전 컨디션 중하 운동 중 컨디션 중하 운동 후 컨디션 중하 운동 휴식 간격 2일만에 운동 -PRESS 운동set1 set2 set3 set4 set5 set6 벤치프레스 warm-up 80kg - 10 x 2 80kg - 7 x 3 70kg - 10 x 3 50kg - 10 x 2 오버헤드프레스 25kg - 10 40kg - 10 50kg - 10 50kg - 10 스쿼트 디클라인 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10 36kg - 10(한손) 중량싯업 18kg - 30 18kg - .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 14 다음
